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营养学专家告诉你:孕期体重管理很重要!

时间:2020-05-07 15:31:55 来源:健身之家

在当下,孕期肥胖成了困扰很多女性的问题,

营养过剩、缺乏运动,都导致女性在孕期更容易长胖。

孕期体重增加过多不仅会导致妊娠期糖尿病、妊娠高血压,还会增加难产的风险,甚至危害胎儿的健康。

今天,就来讲一讲孕期女性体重增加多少正常?

导致孕期体重增加的因素

孕期增重多少正常?

孕期增重太多的危害

孕期如何控制体重

导致孕期体重增加的因素

怀孕后,相当于一个人变成了两个人的体重,体重增加是正常的。

除了胎儿的重量外,孕期体重增加还包括以下这些部分:

①羊水

胎儿在出生前,是包裹在羊水里的。起到保护胎儿的作用,随孕周不同羊水的来源、量和成分都是在不断变化的。

怀孕20周的时候,羊水量在400毫升左右;孕38周的时候,羊水量在1000毫升;孕40周羊水量在800毫升,之后随着孕周增加,羊水量继续变少。

②胎盘

胎盘是胎儿与母体之间物质交换的重要器官,因为胎儿在母体内无法呼吸和进食,依靠胎盘进行气体交换和营养物质的供应。

胎盘也能起到防御功能,对一些细菌、病原体、药物起到屏障作用。

③为生产和哺育囤积的脂肪

孕期更易囤积脂肪,是准妈妈为生产和喂养,包括分泌乳汁囤积的脂肪和营养物质。

孕期增重多少正常?

对于孕期增重的指标,中国营养学会的推荐是孕期平均增重12.5千克,也就是25斤左右;美国国家医学研究院则建议,如果妈妈本身偏瘦,孕期需增加12-18千克,如果妈妈本身偏胖,孕期应控制体重增加在7-12千克。

把体重的增加拆分在胎儿不同的发育阶段,可能更有利于准妈妈掌握自己体重增加的情况。

1、孕早期

一般来说,孕12周前准妈妈的体重变化并不明显,因为这个时候腹中的胎儿还很小,占体重比例也很少。而且在孕早期,很多准妈妈都有孕吐、食欲不振的早孕反应。

这个阶段正常的话体重增加大约在2公斤左右,如果体重增加过快,很有可能是准妈妈营养过剩,需要控制饮食了。

2、孕中期

孕中期的时候,胎儿开始有明显发育、长大,准妈妈的体重会逐步上升。因为胎儿的发育需求,准妈妈的食欲也会大增。

这个阶段正常的增重范围在5公斤左右,如果超过这个范围,并不表示胎儿成长过多,准妈妈需要控制饮食。

3、孕晚期

孕晚期的时候,胎儿逐渐发育趋于成熟,准妈妈的体重不断增加,正常范围在5公斤左右。

在孕晚期的时候,要非常注意控制饮食,这个时期准妈妈摄入的大部分东西,很有可能会转化成囤积脂肪,也会增加胎儿过重的风险,增加顺产的难度。

孕期增重过多有哪些危害?

1、孕妇容易患妊娠并发症

孕期如果体重增加过多,会导致孕妇患上妊娠综合症,前面说的妊娠高血压、妊娠糖尿病就在其中。

体重增加过多,还会导致腹肌无力,引起宫缩无力,分娩的时候就会变得很困难。

2、影响胎儿发育

体重增加过多,导致孕妇的身体不健康,胎儿也很难健康发育。如果孕期血液中糖分过多,会使胎盘动脉硬化,影响血液流动,无法及时为胎儿输送营养,可能会造成孕妈吃了很多但是生出来的孩子发育迟缓、体重较低。

3、胎儿容易成为巨大儿。

近些年来,我国巨大儿的发生率达到了7%-10%,孕妇营养过剩,胎儿也存在巨大儿的风险,并且孕妇胎中,在32周前早产的风险、畸形儿的概率也会增加。

孕期如何控制体重?

管住嘴

不要因为怀孕就大吃大喝,如果食欲旺盛,可以选择一些高蛋白质、营养丰富的食物,孕期一定要尽量少吃能量高缺营养素含量低的食物,比如油炸食品、甜点、零食等等。

其次,可以控制主食的摄入量,用粗粮代替部分细粮,比如杂粮杂豆、薯类代替部分白米面,营养更全面的同时还能控制体重。

迈开腿

孕期可以适当运动,消耗多余热量的同时还能帮助孕期妈妈提高精力,减少孕期并发症的风险。孕期运动的强度以孕妈在运动完休息10分钟就能恢复为宜。

走路可以做为孕期妈妈首选的运动,如果条件和身体允许,可以寻求专业的孕产训练专家的意见,制定安全的训练计划,切勿过分追求运动量。

总的来说,孕期切勿增重过多过快,不论是对胎儿还是孕妈都有很大的危害,所以,在任何时期,管理体重都是一件我们值得注意的事。

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